念念枢纽有健康的腹肌，不仅需要合理的饮食肆意，更离不开科学的磨真金不怕火。以下是一些高效练出八块腹肌的算作，符合不同健身水平的东说念主群。 上海恒尘商贸有限公司 1. **卷腹（Crunches）**：最经典的腹肌磨真金不怕火算作，要点刺激下腹部。保合手背部贴地，厚重卷起上半身，幸免使劲过猛。 2. **横卧举腿（Leg Raises）**：平躺后抬起双腿至垂直，再渐渐放下。这个算作对下腹效力显赫。 3. **平板复古（Plank）**：保合手体格成直线，中枢收紧，保管30秒到1分钟。有助于增