背部是东谈主体最大的肌肉群之一，领有强壮的背部不仅有助于栽培身形，还能增强整膂力量。使用哑铃进行背部测验，不仅能灵验考验背部肌肉，还能提高肉体的互助性和踏实性。以下是一些高效的哑铃练背当作。

**1. 哑铃荡舟**

站随即双脚与肩同宽，膝盖微屈，上半身前倾，双手持哑铃，将哑铃拉向腰部，肘部逼近肉体。这个当作能灵验刺激背阔肌和斜方肌。

**2. 哑铃单臂荡舟**

单膝跪在长凳上，深圳方盛瑞兴投资管理合伙企业（有限合伙）另一只手复古肉体， 上海垚炽琳商贸有限公司单手执住哑铃， 七子之歌·澳门将哑铃拉向腰部，臆想考验一侧背部肌肉，有助于阅兵身形回击衡。

**3. 哑铃硬拉**

双脚与肩同宽，学校教务管理信息系统-排课系统-培训机构管理系统-嗨乐育教育培训管理系统双手执哑铃于体前，保持背部挺直，安宁下蹲，然后站起。这个当作能全面考验背部、臀部和腿部。

**4. 哑铃俯身飞鸟**

俯身45度，双手持哑铃，手臂微屈，向两侧大开，再收回，不错灵验考验中背部和下背部。

赞成每周2-3次哑铃背部测验，配合合理饮食，能权臣栽培背部线条，增强整膂力量。哑铃测验纯真便捷学校教务管理信息系统-排课系统-培训机构管理系统-嗨乐育教育培训管理系统，相宜家庭或健身房使用，是塑形的理念念继承。